Niskokalorične dijete i vježbe su se pokazale kao jednostavna i tipična rješenja za gubitak tjelesne težine. Danas na tržištu postoji tisuće dijeta, a to je posao koji sa sobom nosi multimilijunsku industriju posvećenu gubljenju težine. Kontrola i gubljenje nekoliko kilograma ne bi trebalo biti problem. Ali sasvim suprotno, jer gubitak težine pomoću ili samo dijetom te raznih stimulansa nerijetko završi ponovnim vraćanjem težine. Kao rezultat toga pojedinci koji koriste takve dijete upadaju u neprestan ciklus gubljenja i dobivanja na težini. Mnogo je razloga zašto se to dogada i zašto restrikcija hrane u svrhu gubljenja težine može biti štetna i treba se izbjegavati.
Naše tijelo ne poznaje naše razloge zbog kojega mu uskraćujemo hranu i pokušava opstati smanjivanjem metaboličke aktivnosti u svrhu kompenziranja nedostatka ili gubitka kalorija. Naše tijelo savršeno pohranjuje energiju u masnim tkivima tako da netko normalne težine može preživjeti dva mjeseca bez hrane. Želja za nadoknadom hrane nakon restrikcije je toliko jaka i moćna da joj je nemoguće odoljeti i to je drugi mehanizam opstanka koji se javlja nakon gladovanja. Nas stanični metabolizam nema mogućnost prepoznavanja voljnoga gladovanja i onoga koji ugrožava život i upravo zbog toga dijete mogu biti uzrokom pretilosti i stoga nisu odgovarajući način za skidanje suvišnih kilograma. Što je brži gubitak tjelesne težine, to je veći rizik srčanih komplikacija i propadanja mišića.
Pretila osoba mora dobiti mišićnu masu i povećati količinu stanica koje izgaraju mast. To obično podrazumijeva lagani dobitak na težini ili pak nedostatak opadanja težine. To se događa upravo zato što je mišićno tkivo teže od masnog. Tada se možemo nadati da će osoba povećati vrijednost izgaranja i gubljenja masti. (No nije sve tako crno, postoje načini kako izgubiti na kilama i naravno zadržati željenu težinu).